Nasıl Boksör Olunur? Boksa Başlama Yaşı Kaçtır? İyi Bir Boksör Olmak İçin Nasıl Bir Çalışma Sistemi Gerekmektedir? Boksör antreman örneği;
BOKS
Boks Aslında İnsanların Öyle Sandığı Gibi Sadece Güce Dayalı Bir Spor Değildir.Boks Tamamen Tekniğe Vede Zekaya Bağlı Bir Olimpik Spor Dalıdır.5000 Yıllık Bir Tarihe Sahip Olan Boks Sporu Kurulduğundan Beri Olimpiyatlarda Var Olan Bir Spor Dalıdır.Boks İçinde Tamamen Stratejik Bir Savaş Barındırır.İki Eşit Şartlarda Aynı Orantılara Sahip İki İnsanın Belli Başlı Kurallar İçerisinde Birbirlerine Üstünlük Sağlamaları Tamamen Teknik Vede Zekaya Bağlı Stratejik Bir Oyun İçermektedir.Boks Sporunda Tabikide Güçde Önemlidir Fakat Unutmamak Lazımdırki Gücü Açığa Çıkaran Ellerimizdir Ellerimizi Kullanmamızı da Sağlayan Beynimizdir.Bunula İlgili Size Basit Bir Örnek Vermek İsterim.Hiç Birimiz Bir Demirden Daha Sağlam Olamayız.Fakat O demiri Alıp Hedefe Vuracak Olanda Gene Ellerimizdir.Yani Gücü Kullanıcak Olan Teknik Olmasa O Sağlam Demirin Hiç Bir Anlamı Yok Aslında.Diğer Bir Mesele Hedef Hedef Alındığını Öğrendiği Anda Asla Hedef Olmak İstemez.Yani Burada Asıl İş Gücü Bulmak Doğru Kullanmak Ve Hedef Olmak İstemeyen Hedefi Yakalamak.Yani Toparladığımız Zaman Güç Vede Teknik Bunlar İhtiyacımız Olan Şeyler Aslında.
BOKSA BAŞLAMA YAŞI KAÇTIR?
Dünyada Genelde Boksa Başlama Yaşı Her Nekadar 9 Yada 10 Olarak Bilinsede Ben 18 Yaşında Başlayıp Bir Çok Şampiyonluklara İmza Atmış Olimpiyat Şampiyonu Bile Olmuş Sporcular Gördüğümü Söyleyebilirim.30 Yaşında Başlayıp Şampiyon Olan Adamlar Bile Oldu.Bu Tamamen İyi Bir Boks Antrenörüne Vede Boksör Adayımızın Çalışma Azmine Bağlıdır Bence.İnsanoğlu İstesin Yeterki.
NASIL BOKSÖR OLUNUR ?
İyi Bir Boksör Olmak İçin Öncelikle İyi Bir Antrenörle Vede İyi Bir Kulüpte Çalışmalısın.Yoksa Nekadar Yetenekli Olursan Ol Hiç Bir Anlamı Olmaz.Çok Yetenekli Bir Çocuğu Ele Alalım Çocuk Doğal Olarak Antrenörü Ne Söylerse Onu Yapıcaktır Ve Eğer Antrenör İyi Bir Bilgiye Sahip Değilse Yeteneki Boksör Adayımıza Yanlış Bilgiler Öğreteceğinden Malesef Boksör Adayımızın Başarılı Bir Sporcu Olması Hayel Olarak Kalmaktan Baaşka Bir Şey Olmayacaktır.Peki Bu Durumda Ne Yapmalıyız Antrenörümüzü Nasıl Seçmeliyiz ?Boksa Başlamak İstiyorsak Eğer Öncelikle Seçtiğimiz Boks Kulübünün Geçmişini İyi Araştırmamız Lazım O kulüpten Şampiyon Çıkıp Çıkmadığını Araştırmalıyız.En Önemliside Çalıştırıcı Olan Antrenörün Boks Sporunu Yapıp Yapmadığıdır.Antrenör Boksu Yapmış Ülkesinin Şampiyonu Olmuş Milli Formayı Giymiş Fakat Dahada Önemlisi Sadece Milli Formayı Giymiş Değil Milli Forma Altında Başarılara İmza Atmış Olmalıdır.Çünki Ben Boksu Kitap Kalemle Öğrenileceğine İnamayanlardanım Nitekimde Bunun Canlı Örnekleri Vardır.Boks Kitap Kalemle Değil Okuyarak Değil Uygulayarak Öğrenilir Öğretilir.Malesef Bazı Akademi Mezunu Arkadaşlar Okul Okuyarak Daha Önce Bir Başarılı Geçmişleri Olmamasına Rahmen Diplama Alıp Antrenör Yardımcısı Olarak Çalışıyorlardı Bir Dönemler Bu Yüzdende Pek Başarılı Sporcularımız Çıkmıyorlardı Çıkacak Yetenekli Çocuklarında Bu Antrenör Sınıfındaki Arkadaşlar Yüzünden Malesef Kaybolup Gidiyorlardı.Boksör Adaylarımız Boksör Olmak İstiyorlarsa Buna Çok Dikkat Etmelidirler İlk Etap Bu İyi Bir Antrenör,İyi Bir Kulüp.Her Ben Antrenörüm Biz Kulübüz Diyen Yerlere Gidilmez Buna Dikkat Etmek Lazım.Ne Yazıkkı Milyonlarca Kulüp Boks Antrenörleri Var Fakat Biz Şampiyonalarda Tüm Liglerde Finaller Hep Aynı Kulüpleri Görüyoruz.(İSTANBULDA FENERBAHÇE KADIKÖY BOKS,BEŞİKTAŞ,İLTER,EYÜP BELEDİYE SPOR)İl Dışı TRABZON SPOR,KARS SPOR,ANKARA BÜYÜK ŞEHİR BELEDİYESİ Ve Buna Bir Kaç İl Kulübü Daha Dahil Gerisi 81 ilden Bu Kadar Kulüp Malesef Sporcu Yetiştire Biliyor.Ne Yazıkki Bir Dönemler Böyleydi Fakat Şimdi Yasalar Değişti Ve Artık Fedarasyon Buna Çok Dikkat Ediyor.
İYİ BİR BOKSÖR OLMAK İÇİN NELERE İHTİYAÇ VARDIR ?
İyi Bir Boksör Olmak İçin Öncelikle İyi Bir Antrenör,İyi Bir Kulüp,Çok Çalışmak,Doğru Çalışmak,İyi Beslenmek,İyi Rejim,İyi Partnerler Bu Saymış Olduğumuz Şıklar Çok Önemlidir.Bir Boksör İçin Olmazsa Olmazlardandır.
İYİ BİR BOKSÖR OLMAK İÇİN NASIL BİR ÇALIŞMAYA İHTİYAÇ VARDIR ?
İyi Bir Boksör Olmak İçin Güç,Dayanıklılık,Teknik Bunlara İhtiyaç Vardır. Peki Bir Boksör İçin Gerekli Olan Güç Nasıl Bir Çalışma Sistemiyle Kazanılır ?Güç İdmanı Boksörümüzün Belli Başlı Güç Çalışmalarıyla Elde Edilir Mesela Boksör İçin Güç Kampları Yapılır.Bu Kamplar Üç Hafta Yada Dört Hafta Olabilir.Genelde Ağaçlık Vede Ormanlık Dağlık Bölgeler Seçilir.Özellikle Maça Yakın Zamanlarda Maça Hazırlık İçin Yapılan Güç Kamapları Boksör İçin Çok Etkili Olur.Eğer Bir Boksör Maça Hazırlanıyorsa İlk Çalışma Sistemi Güç Kampından Başlar.Çünkü Güç Kampı Yapılır Boksöre Güç yüklenir Ve Daha Sonra Boksöre İkinci Aşama Kondisyon Üçüncü Aşama İse Teknik Yüklenir.Maça Yakın Dönemlerde Boksöre İlk Önce Güç Yüklemelerinin Sebebi Güç Çalışması Döneminde Boksörün Kolları Vede Bacakları Kasılır Sertleşir Ve Bu Sırada Boksörün Yumruk Atması Zorlaşır Çünkü Boksör Ağırlaşır.Bu Yüzden Önce Güç Yükleyip Sonra Dayanıklılık Çalışması Yapıp Daha Sonra Sertşesen Bacak Ve Kolları Yumuşatıp Güç,Dayanıklılık Zamanında Almış Oldukları Gücü Vücüda Yaymak İçin Belli Başlı Yumuşatıcı Teknik Antremanlar Yapılır Ve Son Aşama Boks Antremanına Dönülür.
BOKSÖR İÇİN GÜÇ VE DE DAYANIKLILIK ANTREMANI NASIL OLUR ?
Boksör İçin Güç Antremanı Aslında Çok Önemlidir.Boksörler Güç Antremanlarını Genelde Maça Yakın Zamanlarda İlk Hazırlık Olarak Seçerler.Yani Boksör Maç Tarihi Belli Olduğu Zaman İlk Maça Hazırlığı Dayanıklılık Antremanı İle Başlamalıdır.Genelde Boksörlerin Antreman Programları Bu Sistem Üzerinden Yürür.Daha Öncede Belirtiğimiz Gibi Önce Boksöre Dayanıklılık Ve Güç Antremanları Yaptırılır Ve Sonra Kazanılan Bu Gücü Belli Başlı Kas Yumuşatıcı Antremanlarla Vucüda Yayılır.
BİR BOKSÖR İÇİN DAYANIKLILIK ANTREMANI ;Maça 2 Ay Kaldığını Var Sayalım.İlk 30 Gün Çalışma Programını Yapalım 1 Aylık Çalışma Sistemimizin İlk Haftasının Antreman Programını Yapalım.
Boksörün 1.Gün Pazartesi Sabah Antremanı;
10 Dk Isınma,70 Dk Uzun Koşu,30 Dk Taş Çalışması,200 Mekik,200 Şınav,3 Raunt Gölge Boksu 5 Dakika Esneme Hareketleri
Boksörün 1.Gün Pazartesi Akşam Antremanı ;
10 Dk Isınma,5 Dk.İp Atlama,50 Şınav,50 Mekik,40 Dk.Bulunduğu Salonda Büyük Bir Kamyon Tekeri Varsa 15 Kiloluk Bildiğimiz Balyozlarla Kamyon Lastiğini Dövme, Yoksa Eğer Boksör Balta İle Büyük Bir Kütüğede Vurabilir.Dambıllarla 4 Raunt Gölge Boksu 3'er Dakikadan,10 Dakika Boyun Çalışması Boyun Çalışmasında Boyna Zincir Takılır Sırt Üstü Ringde Yatılır Boyun Ringden Aşağıya Doğru Sarkıtılır Ve Baş Yukarı Aşağı İnip Kalkarak Boyun Bölgesini Çalıştırılır.Ağırlık Boksörün Kilosuna Göre Kendi Güç Yapısına Göre Ayarlanılır.
. Boksörün 2.Gün Salı Sabahı Antremanı
15 Dk Isınma,60 Dakika Uzun Koşu,Koşudan Sonra 30 Dakika Bulunduğu Bölgede Herhangi Bir Bank Oturak Gibi Birşeyden Destek Alarak Fizik Haraketleri.Mesela Ellerini Banka Dayayarak Şınav,Ters Şınav,Tek Hamlede Bankın Üzerine Zıplamak,Elleri Enseye Kitleyerek Bankın Üzerine Ayaklarını Tek Tek Dokundurmak V.B.Gibi Fizik Hareketlerini 30 Dakikaya Sığdırmak.2 Raunt Gölge Boksu 3 er Dakikadan.
Boksörün 2.Gün Salı Akşam Antremanı
15 Dk Isınma,50 Dk Eşli Çalışma.Eşli Çalışmada Bazı Örnekler Vericek Olursak Mesela El Arabası Çalışması El Arabası Çalışmasında Birbirinin Kilosuna Yakın İki Boksörden Biri Yere Yüz Üstü Yatar Öteki Boksör İse Onu Ayaklarından Tutarak Yerden 40 Cm Kaldırır Ve Boksörün Ellerinin Üzerinde Yürümesini Sağlar.Boksörün Yürüme Mesafesi 20 Metre Yeterli Olan Mesafedir.Bunu Bir Boksör 20 Tekrar Yapabilir.Dağa Sonra Aynı Şekilde Yürürken Zıplayarak Yürüme Şeklini Kullanabilir Ve Bunuda Her Bir Boksör 20 Kez Tekrar Edebilir.2 Raunt 3'er Dakikadan Güreş Yapılabilir,Bir Boksör Diğer Boksörün Sol AYağını Tutarak 1 Dk Boyunca İleri Geri Tek Ayak Üzerinde Yürütebilir Ve 1 Dk Dolunca Ayağını Değiştirip Sağ Ayağını Tutabilir.V.B.Gibi Doğal Güç kazandırıcı Haraketleri 50 Dakika Çalışmak Ve Sonrası 300 Şınav,300 Mekik,3 Raunt Gölge Boksu,1 Raunt İp Atlamak 5'er Dakikadan.
Boksörün 3.Gün Çarşamba Sabah Antremanı
15 Dk Isınma,60 Dk 2 kg'lık Dambıllarla Koşu,8 Raunt 5'er Dakikadan Dambıllarla Gölge Boksu.Yalnız Gölge Boksu Çalışmasında 1 Raunt Dambılla 1 Raunt Dambılsız Şekilde Olmalıdır.Ve Son Raunt Kesinlikle Dambılsız Olmalıdır.5 Dakika Yumuşama Yani Jimlastik Esneme Yapılarak Bitirlmelidir.
Boksörün 3.Gün Çarşamba Akşam Antremanı
15 Dk Isınma,50 Dk Sağlık Topu Çalışması 1 Raunt 5'er Dakikadan İp Atlama 2 Raunt Dambıllı Çalışma,200 Mekik,200 Şınav,50 Barfiks Ve Yer Jimlastiği Yumuşama Hareketleri.
Boksörün 4.Gün Perşembe Sabah Antremanı
15 Dk Isınma,60 Dk 1 Kg'lık Dambıllarla Koşu,20 Dakika Taş Çalışması,(Boksör İçin Taş Çalışması Rauntla Olur Mesela Bir Raunt Yani 3 Dk Boyunca Boksör Sadece Sol Eline Aldığı 8 Kg Yada 10 Kg'lık Taşı Sadece Sol Direk Vuruyomuş Gibi Sol Eliyle Mümkün Olduğunca Sert Bir Şekilde Fırlatır,Öteki Raunt Sadece Sağ Direk Çalışması Yapabilir,Bir Diğer Raunt Mesela Bir Kez Sol Bir Kez Sağ Direk Atabilir Mesela Bir Diğer Raunt Yukarıdan Aşağıya Doğru Atabilir Bel İçin Oldukça Etkili Bir Çalışmadır Bu.V.B.Çalışma Sistemleriyle Kroşe Apargat Gibi Çalışılabilir.)4 Raunt Dabbıllı Çalışma Dambıllı Çalışmada 4 Raunt Sadece Dambılla Çalışma Ve Son 2 rauntda Kolları Yumuşatmak İçin En Son Olarak Dambılsız Gölge Boksu 3'er Dakikadan Ve Bitiş.
Boksörün 4.Gün Perşembe Akşam Antremanı
15 Dk Isınma,50 Dk Halter Çalışması(Boksörlerin Dayanıklılık Çalışma Zamanındaki Ağırlık Halter İdmanında Genelde İtici Kuvvet Gerekli Olduğu İçin İtici Güç Çalışılır Mesela 60Kg Dövüşen Bir Boksörü Ele Aldığımızda 30 Kg Ağırlığında Bir Barı 30 Kez İleri Doğru Aralıksız Bir Şekilde Atması Gerekmektedir.V.B. Çalışma Sistemleri)100 Şınav,100 Mekik,50 Barfiks,3 Raunt Dambılsız Gölge Boksu,5 Dk Yer Jimlastiği Yumuşama.
Boksörün 5.Gün Cuma Sabah Antremanı
15 Dk Isınma 20 Dk Normal Uzun Koşu Ve 30 Dk Merdiven Çalışması.Merdiven Çalışmasında Boksör Merdivenleri 1'er Rauntta Mümkün Olduğunca Hızlı Bir Şekilde Yukarı Aşağı Tırmanır Ve 3 Dk Yani 1 Raunt Bittiğinde 1 Dk Dinlenir Ve 1Dk Dinlenmenin Sonunda Hemen Öteki Rauntta Merdivende Koşmaya Başlar.)2 Raunt Gölge Boksu Ve Bitiş.Gölge Boksu Dambılsız.
Boksörün 5.Gün Cuma Akşam Antremanı
15 Dk Isınma,50 Dk Sağlık Topu Çalışması,100 Şınav,100 Mekik,100 Barfiks,10 Dk Yer Jimlastiği Ve Bitiş.
Boksörün 6.Gün Cumartesi Sabah Antremanı
15 Dk Isınma,50 Dk Uzun Koşu,20 Dakika Taş Çalışması,4 Raunt Gölge Boksu Gölge Boksunun 2 Rauntu Dambıllı 2 Rauntu Dambılsız.5 Dk Yer Jimlastiği Ve Bitiş.
Boksörün 6.Gün Cumartesi Akşam Antremanı
15 Dakika Isınma,20 Dakika Fizik Çalışması,20 Dk Balyozla Lastik Dövme Çalışması,4 Raunt Torba Çalışması.Rauntlar 1Raunt 3 Dk Çalışma 1 Dk Dinlenme Şeklinde Olmaktadır.Son Olarakta Boksörümüz Kolarını Yumusatmak İçin 2 Raunt Gölge Boksu Yaparak Antremanını Bitirebilir.
Boksörün 7.Gün Pazar Çalışma Sistemi Pazar TATİL Yapabilir.
Boksörümüz Diğer Haftalarıda Buna Uygun Şekilde Antremanlar Yaparak Hazırlanabilir.30 Gün Dolduktan Sonra Artık Boksörümüzün Maçına 1Ay Gibi Bir Zaman Kaldığı İçin Değişik Antreman Metotlarına Başlanır Ve Bu Bir Ayda Kazanmış Olduğu Güç Dayanıklılık Antremanı Yeni Antreman Metotlarıyla Vücüda Yayılır.Maça Artık 1 ay Yada 20 Gün Gibi Kalan Bir Sürede İse Boksörümüz Artık Çabukluk Kuvet,Ve Boks Antremanları Yapar.Mesela Boksörümüzün Dayanıklılık Antremanları Sonrası Maça Son Kalan 30 Gününü Ele Alalım.
BOKSÖRÜN MAÇINA SON 1 AY KALA ÇALIŞMA SİSTEMİ VE ÇABUKLUK ANTREMANLARI.
Maçına Bir Ay Kalmış Olan Boksör Dayanıklılık Antremanın Ardından Son 30 Gününü Artık Çabukluk Kuvvet Antremanları Yaparak Maça Hazırlanır.Çabukluk Kuvvet Antremanlarında Boksörümüz Dayanıklılık Döneminde Kazanmış Olduğu Gücü Kaybetmemek İçin 1'er Yada 2'şer Kiloluk Dambıllarla Çalışır.Ve Artık Uzun Zaman Değil Kısa Ve Çabuk Antremanlar Yapılmalıdır.Mesela Boksörümüz Maça Kalan 30 Gününün İlk Haftasının Programını Ele Alırsak
Boksörün 1.Gün Pazartesi Sabah Antremanı
10 Dk Isınma,20 Tane 20 Metre Sprint,15 Tane 30 Metre Sprint,10 Tane 40 Metre Siprint,5 Tane 50 Metre Sprint,1 Tane 100 Metre Siprint,4 Raunt Gölge Boksu 2 Raunt Dambıllı Gölge Boksu 2 Raunt Dambılsız Gölge Boksu.(Son İki Raunt Kesinlikle Dambılsız Olmalı.
Boksörün 1.Gün Pazartesi Akşam Antremanı
10 Dk Isınma,8 Raunt Eşli Model Çalışması,4 Raunt Gölge Boksu 1.Rauntu Dambıllı Son 3 Rauntu Dambılsız.5 Dk Yer Jimlastiği Ve Bitiş.
Boksörün 2.Gün Salı Sabah Antremanı
10 Dk Isınma,10 Tane 30 Metre,8 Tane 50 Metre,5 Tane 100 Metre.(NOT Her Sprintin Arasına 5 Şınav)10 Dakika Aralıksız Gölge Boksu Vuruşları Bunun 5 Dakikası İleri 5 Dakikası Geri Olmalıdır.Ve 10 Dk Yer Jimlastiği Yumuşama Ve Bitiş.
Boksörün 2.Gün Salı Akşam Antremanı
10 Dk Isınma,8 Raunt Torba Çalışması,1 Raunt İp,1 Raunt Tenis Topu Çalışması,6 Raunt Gölge Boksu Ve 10 Dk Yer Jimlastiği Ve Bitiş.
Boksörün 3.Gün Çarşamba Sabah Antremanı
10 Dk Isınma 10 Tane 50 Metre Sprint,5 Tane 100 Metre Sprint,10 Raunt Gölge Boksu Ve 10 Dk Yer Jimlastiği Ve Bitiş.
Boksörün 3.Gün Çarşamba Akşam Antremanı
10 Dk Isınma,8 Raunt Şartlı Eldiven,4 Raunt Serbest Torba,1 Raunt Tenis Topu,1 Raunt İp Atlamak,2 Raunt Dambılsız Serbest Çabuk Gölge Boksu.
Boksörün 4.Gün Perşembe Sabah Antremanı
10 Dakika Isınma 10 Tane 100 Metre Sprint,10 Raunt Çabukluk Gölge Boksu Şartlı,10 Dakika Yer Jimlastiği Ve Bitiş.
Boksörün 4.Gün Perşembe Akşam Antremanı
10 Dk Isınma,5 Raunt Serbest Sparing,2 Raunt Kum Torbası Çalışması,1 Raunt İp Atlama,1 Raunt Tensi Topu Çalışması,3 Raunt Gölge Boksu Çalışması Ve Bitiş.
Boksörün 5.Gün Cuma Sabah Antremanı
10 Dk Isınma,20 Dk Yüzde Elli Tempoyle Kros,30 Dk Şartlı Gölge Boksu Çalışması,10 Dk Jimlastik Çalışması Ve Bitiş.
Boksörün 5.Gün Cuma Akşam Antremanı
10 Dk Iısnma,Kum Torbasında İnterval Çalışmaları 10 Tane 30 Sn,8 Tane 20 Sn,6 Tane 15 Sn,5Tane 10 Sn,4 Raunt Serbest Kum Torbası Çalışması,1 Raunt Pençikbol Çalışması,1 Raunt İp Atlama Çalışması,2 Raunt Serbest Gölge Boksu Çalışması Ve Bitiş.
Boksörün 6.Gün Cumartesi Sabah Antremanı
10 Dk Isınma,4 Raunt rauntlu Koşu,15 Aralıksız Çabuk Vuruşlar 5 Dakikası Geri,5 Dakikası İleri,5 Dakikasıda Serbest.10 Dakika Yer Jimlastiği Ve Bitiş.
Boksörün 6.Günü Cumartesi Akşam Antremanı
10 Dakika Isınma,6 Raunt Teke Tek Maç Havasında Sparing,4 Raunt Gölge Boksu Çalışması Ve Bitiş.
PAZAR GÜNÜ TATİL
Yorum Gönder